triceps hantle

Witam . Proszę o ocene planu (jestem poczatkujacy) Wtorek ( w next odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) [...]

[...] - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu [...]

witam jak w temacie do sprzedania -wyciąg hes góra dół 95kg stos 1700zł -maszyna hes do wypychania + możliwość wspinania łydek stos 160kg 1450zł -stojak wolno stojący na triceps + brzuch hes 500zł -hantle 2x32kg hes rozkręcane na kluczyk 250zł -gryf prosty 140cm fi 28 45zł -gryf prosty 140cm fi 26 45zł -gryf łamany 125cm fi 26mm 45zł -gryf [...]

wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]

[...] ale po chwili czuję że mi ręce słabną jak to muszę nieść gdzieś dalej.I często po przeniesieniu nawet 2 takich rzeczy bolą mnie już ręce przed cały dzień (biceps,przedramie,triceps) mimo że po ćwiczeniach ich często nie czuje.Czy winna jest za słaba wytrzymałość? Jak to mogę poprawić? I drugie pytanie,polecicie jakieś ćwiczenie na dolne partie [...]

[...] o jaki ruch chodzi ) sztanga nachytem 2s x 12 piatek plecy podciaganie 4s x max MC 4s x8 wioslo w opadzie tlowia sztanga 4s x12 z symbolicznym ciezarem "dzien dobry" 2s 12x triceps francuskie lezac 4s x12 sciaganie wyciagu gornego 4s x12 wyciskanie wasko 2s x 12 z ankiety Wzrost 186 waga ok 88 staz 3 lata dieta jako taka, stosowanie sie do [...]

[...] 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych odżywek [...]

[...] niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 dni, ale ich liczba waha sie od 3-5 tygodniowo. Dieta i trening ulozony typowo [...]

[...] w porządku. Trening A 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wioslowanie sztangą 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 5. Dipy - na barki 6. Podciaganie podchwyt 7. Dipy - na triceps Trening B 1. Przysiad ze sstangą 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 3. Ławka płaska 4. Podciaganie nachwytem - chwyt na szerokości barkow 5. Dipy - na klatkę 6. [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga [...]

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

[...] 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo [...]

[...] ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5-8 OHP 5x5-8 Hantle na biceps 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10 Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Będę próbował dokładać 5kg do martwego i przysiadów a do reszty ćwiczeń o ile dam radę 2,5kg tygodniowo, jeśli nie dam rady to [...]

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

[...] Oto moj plan: Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Sciaganie wyciaku gornego do karku 3 s Wyciskanie sztangi w lzeniu plasko 3 s Wyciskanie zza karku na barki 3s Wyciskanie w waskim uchwyciena triceps 2s Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Brzuch na gorna czesc brzuszki 3 serie na dolna 3 serie. Prosze o ewentualna zmiane planu . Pozdrawiam

[...] : przysiady ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 B klata : wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12,10,8 ( da rade tu dać coś innego ? ) plecy : martwy ciąg 12,10,8 nogi : [...]

[...] cel masa: PONIEDZIALEK 1.klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6 hantle 3x bez progresji rozpietki 3x bez progresji 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10,8,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]